50代、運動したいけど何から始めればいい？

運動不足を感じているなら、いきなり頑張る必要はありません

「最近、運動不足だな」

そう感じていませんか？

健康のために運動した方がいい。
体力も少し落ちてきた気がする。

ウォーキングでも始めようか。
筋トレをした方がいいのか。
ジムに通った方がいいのか。

でも結局「何から始めればいいんだろう？」と考えているうちに、何もしないまま時間が過ぎてしまう。
そんな方は少なくありません。

50代から運動を始めるのに、遅すぎることはありません

年齢を重ねれば、身体は少しずつ変化していきます。

以前より疲れやすくなった。
身体が硬くなった。
階段が少しキツくなった。
長く歩くと疲れるようになった。

こうした変化を感じると「もう50代だから」と思ってしまうかもしれません。
でも、そこで運動を諦める必要はありません。

大切なのは、若い頃と同じように頑張ることではなく、今の身体にあったところから始めることです。

疲れやすくなったと感じる方へ

まず「何をするか」より、今の身体を知る

運動を始めようと思うと、

「ウォーキングがいい」
「筋トレをした方がいい」
「ストレッチがいい」
と、つい「何をするか」を探してしまいます。

もちろん、どれも身体を動かす良い方法です。

でもその前に一度、今の自分の身体は、どんな状態なのか。
そこを見てみてほしいと思います。

以前より歩くのがおっくうになっていないか。
身体が硬くなっていないか。
呼吸が浅くなっていないか。
身体に必要以上の力が入っていないか。
疲れが翌日まで残るようになっていないか。

まず今の身体を知る。
そこが、これから運動を始めるためのスタート地点です。

いきなり頑張らなくてもいい

運動不足を感じると、
「筋肉をつけなければ」
「毎日30分歩かなければ」
「週に何回か運動しなければ」
と考えてしまいがちです。

でも、最初から頑張りすぎる必要はありません。

久しぶりに身体を動かす人ほど、急に運動量を増やすと身体への負担も大きくなります。

まずは、少し歩いてみる。
長く座っていたら立ち上がる。
身体をゆっくり動かしてみる。
呼吸を整えてみる。
そんな小さなところからでも構いません。

続けられることから始める。
その方が、これから先の身体づくりにつながっていきます。

丁寧生活では「呼吸・ストレッチ・歩行」を大切にしています

丁寧生活では、運動を始める前の身体づくりとして、呼吸・ストレッチ・歩行の３つを大切にしています。

呼吸

呼吸は、一日中繰り返している身体活動です。

まずは力まず、身体を大きく使って呼吸できる状態をつくる。
身体を動かすための土台として、呼吸を見直します。

ストレッチ

身体が硬かったり、動かしにくいところがあったりすると、運動そのものがおっくうになってしまいます。
パートナーストレッチで身体を動かしながら、今どこが動きにくいのかを一緒に確認していきます。

歩行

歩くことは、特別な道具を使わず日常の中でできる運動です。
まず歩きやすい身体をつくり、日常生活の中で少しずつ身体を使う機会を増やしていきます。

身体を整えることがゴールではありません

丁寧生活でストレッチを受け続けることが、最終的な目的ではありません。

身体が少し動きやすくなったら、
歩いてみる
旅行へ行く
スポーツを始める
筋力トレーニングをする
山へ行く
趣味を楽しむ
それぞれがやりたいことへ進んでほしいと思っています。

だから丁寧生活は、「運動をする場所」というより「これから身体を動かしていくための入り口」でありたいと考えています。

50代からの10年、20年のために

50代は、身体の変化を感じ始める年代かもしれません。

でも同時に、これからの身体について考え始めるには、とても良い時期でもあります。

旅行へ行きたい
趣味を続けたい
仕事を元気に続けたい
家族と出かけたい
新しいことにも挑戦したい
そのために必要なのは、特別な身体ではありません。

毎日の生活の中で身体を使い続けること。
そして、小さな変化に気づいたときに、そのままにしないこと。
その積み重ねが、これからの身体をつくっていきます。

衰えを感じ始めたら

何から始めればいいか分からない方へ

運動した方がいいとは思っている。
でも、何をすればいいか分からない。

久しぶりの運動なので少し不安。
身体が硬くて、いきなり運動するのは心配。

そんな方は、まず自分の身体を知るところから始めてみませんか？

丁寧生活では、初めての方にいきなり本格的な運動をしていただくことはありません。
現在の身体の状態や生活習慣、これからやってみたいことを伺いながら、一緒にスタート地点を探します。

「運動しなきゃ」ではなく「これなら始められそう」へ
そこから少しずつで大丈夫です。

初めての方へ

初めてコース　30分　3,300円

今の身体を確認しながら、これから何をしていけばよいのか一緒に考えます。

【初めてコース等プログラムについて】

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